Jika Anda ingin bekerja larut malam, pikirkan lagi. Ketika Ritme Tubuh Anda lemah, Anda akhirnya makan lebih banyak. Ketika Anda lelah Anda menghasilkan lebih ghrelin, yang memicu keinginan untuk gula dan makanan lemak-bangunan lainnya. Kehilangan tidur juga dapat mengubah produksi hormon Anda, mempengaruhi tingkat kortisol Anda yang menyebabkan sensitivitas insulin, alasan utama untuk lemak perut! Mendapatkan sekitar 7 jam tidur malam adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda membentuk gol.
2. Waktu singkat tapi intensitas latihan
1000 sit-up malam mungkin membuat Anda otot perut yang kuat, tetapi dengan lapisan penuh lemak di atas, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Alih-alih semua sit-up, lakukan latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot dan sistem kardiovaskular Anda bekerja. Cobalah papan, di mana Anda menganggap diri Anda dalam posisi push-up, beristirahat lengan Anda di tanah. Coba 3 atau 4 set memegang selama 30 detik setiap. Bangun dan bergerak sepanjang hari dengan pergi untuk jalan-jalan juga akan membantu.
3. Gula adalah Musuh Anda
Memerangi lemak perut adalah diet sehat 80%. Mengurangi kalori dengan mengisi diri dengan protein, sayuran, biji-bijian, dan mengganti kebiasaan buruk dengan makanan ringan yang baik. Misalnya, jika Anda memiliki keinginan gula, mengganti kalori sarat latte dengan Susu otot lite, salah satu favorit saya, karena memiliki gula nol dan satu ton protein yang akan memuaskan sementara juga membakar keinginan gula saya! Trik lain yang besar adalah taburi kayu manis dalam kopi pagi Anda atau oatmeal-bumbu telah terbukti membantu menstabilkan gula darah. Hal ini juga memperlambat tingkat di mana makanan keluar perut, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
4. Vitamin C
Ketika Anda berada di bawah tekanan yang ekstrim, Anda rahasia yang lebih hormon kortisol. Vitamin C membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol yang terjadi pada Anda di bawah stres ini. Selain menjadi cara yang baik untuk melawan flu, vitamin C juga penting pembuatan karnitin, suatu senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi bahan bakar, membuat vitamin ini teman pembakaran lemak Anda.
5. makan Lemak
Yup, Anda mendengar saya! Dibutuhkan lemak untuk membakar lemak. Seperti saya katakan di atas, itu gula yang membuat Anda gemuk, tidak gemuk. Lemak baik termasuk makanan yang kaya akan Omega 3, seperti salmon, alpukat & kenari. Ini adalah makanan yang penuh dengan nutrisi yang membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari.
6.Atus napas Anda
Ini adalah metode yang sangat sederhana yang dapat Anda gunakan bahkan ketika Anda berada di tengah-tengah melakukan sesuatu yang lain. Setiap kali Anda melihat Anda merasa tegang dan cek tegang dan melihat bagaimana Anda bernapas. Kebanyakan orang di bawah stres baik bergantian menahan napas dengan napas pendek, atau mengambil napas pendek yang cepat. Setelah Anda menyadari pernapasan Anda sendiri, sadar rileks perut Anda dan memperlambat pernapasan. Ini bekerja baik jika Anda berfokus pada memperlambat napas daripada inhalasi Anda. Dengan setiap napas Anda dapat mengatakan pada diri sendiri "memperlambat". Itu semua ada untuk itu-Sederhana namun sangat efektif!
Post a Comment