Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.
Jika Anda tidak memiliki kemauan Baja, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.
Caranya akan di jelaskan di sini:
Mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda kehilangan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada waktu yang sama.
Berikut ini adalah 3-langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1.Kurangi pada Gula dan Karbohidrat
Bagian yang paling penting adalah untuk mengurangi konsumsi gula dan karbohidrad.
Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin . Jika Anda tidak tahu sudah, insulin adalah hormon utama penyimpanan lemak dalam tubuh.
Ketika insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dari tempat lemak dan tubuh mulai membakar lemak bukan karbohidrat.
Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda, yang mengurangi mengasapi dan tidak perlu berat air (1, 2).
Hal ini tidak jarang kehilangan hingga 4 kg (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Sederhananya, menurunkan insulin Anda menempatkan kehilangan lemak pada
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap salah satu makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan dari 20-50 gram per hari.
Sumber protein :
- Daging - daging sapi, ayam, babi, domba, daging, dll
- Ikan dan Seafood - Salmon, trout, udang, lobster, dll
- Telur - Omega-3 diperkaya atau merumput telur terbaik.
Pentingnya makan banyak protein tidak dapat dilebih-lebihkan.
Ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme oleh 80 hingga 100 kalori per hari (5, 6, 7).
diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan oleh 60%, mengurangi keinginan ngemil tengah malam, dan membuat Anda begitu penuh bahwa Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari ... hanya dengan menambahkan protein untuk diet Anda
Sayuran :- Brokoli
- Kol bunga
- bayam
- kubis
- Selada
- Timun
- Seledri
Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat. Anda bisa makan dalam jumlah besar dari mereka tanpa melampaui 20-50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak perlu fisiologis untuk biji-bijian dalam diet.
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- minyak alpukat
- mentega
Lemak
Makan 2-3 kali per hari. Jika Anda menemukan diri Anda lapar di sore hari, tambahkan makanan .
Jangan takut makan lemak, mencoba untuk melakukan keduanya rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada saat yang sama adalah resep bagi kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sengsara dan meninggalkan rencana.
Lemak memasak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa. Hal ini kaya lemak yang disebut Medium Chain Triglycerides (MCT). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit
Tidak ada alasan untuk takut lemak alami, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak menaikkan risiko penyakit jantung Anda sama sekali .
3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu latihan untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, namun disarankan.
Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, mengangkat beban, maka peregangan.
Jika Anda baru ke gym, meminta pelatih untuk beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme dari melambat, yang merupakan efek samping yang umum dari menurunkan berat badan .
Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sementara kehilangan sejumlah besar lemak tubuh .
Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, kemudian melakukan beberapa latihan cardio lebih mudah seperti berjalan, jogging, berenang atau berjalan kaki akan cukup.
Post a Comment